«ТОП» упражнения для пресса в зале (как пресс убирает боль в спине)
Женщина всегда хочет хорошо выглядеть. Период беременности не исключение. Поскольку беременность увеличивает нагрузку на организм, следует выбирать щадящий вид физической активности, который одновременно задействует все группы мышц, расслабит и облегчит родовой процесс. Всем этим требованиям отвечает аквааэробика для беременных.
Польза аквааэробики для беременных
Занимаясь аквааэробикой будущая мама:
- Эффективно и равномерно прорабатывает все группы мышц.
- С любым весом ощущает себя лёгкой и подвижной.
- Разгружает позвоночник и мышцы.
- Улучшает кровообращение и избавляется от риска появления венозного расширения вен.
- Избавляется от ощущения тяжёлого живота на последних месяцах беременности.
- Обогащает свой и организм малыша кислородом.
- Расслабляется, избавляется от тревог и стресса.
- Предотвращает появление растяжек.
- Улучшает работу сердца и органов дыхания.
- Учится правильной задержке дыхания и его контролю во время родов.
- Укрепляет мышцы брюшного пресса и таза, что облегчит потуги.
- Предотвращает разрывы.
- Помогает малышу принять правильное предлежание.
- Остаётся в хорошей форме и контролирует свой вес.
- Легко возвращает вес, который у неё был до беременности.
- Знакомится с новыми людьми и общается с единомышленниками.
Кому противопоказана аквааэробика
Специалисты утверждают, что начать тренировки по аквааэробике можно в любом триместре. Однако, есть несколько причин повременить с посещением бассейна:
- срок менее двенадцати недель;
- угроза преждевременных родов;
- повышенный тонус матки;
- многоводие;
- гестоз;
- индивидуальная чувствительность к хлорке;
- инфекционные или кожные заболевания;
- обострение хронических заболеваний;
- ухудшение самочувствия.
Кому крайне показана аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных крайне необходима будущим мамам:
- при отёках;
- при повышенном артериальном давлении;
- при склонности к варикозу;
- при неправильном предлежании малыша.
Если беременность проходит нормально и без отклонений, то аквааэробика пойдёт только на пользу будущей маме и малышу.
Тренировки аквааэробики для беременных
Стандартная тренировка аквааэробики для беременных длится около часа и состоит из: разминки, аквафитнеса, тренировки дыхания, растяжки.
Новички могут начинать знакомство с аквааэробикой для беременных с одной тренировки в неделю. Опытные аква-мамочки могут постепенно переходить на две тренировки в неделю. Самое главное тренироваться постоянно.
Не бойтесь выполнять новые упражнения! Комплекс аквааэробики для беременных специально разработан для будущих мам с учётом всех особенностей этого прекрасного состояния. Вы боитесь, потому что никогда раньше такого не делали. Стоит попробовать и страха как не бывало.
Тренируясь под руководством опытного инструктора, вы будете постепенно осваивать новые упражнения, и отличные результаты не заставят себя ждать!
Related posts
