Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Женщина всегда хочет хорошо выглядеть. Период беременности не исключение. Поскольку беременность увеличивает нагрузку на организм, следует выбирать щадящий вид физической активности, который одновременно задействует все группы мышц, расслабит и облегчит родовой процесс. Всем этим требованиям отвечает аквааэробика для беременных.
Польза аквааэробики для беременных
Занимаясь аквааэробикой будущая мама:
- Эффективно и равномерно прорабатывает все группы мышц.
- С любым весом ощущает себя лёгкой и подвижной.
- Разгружает позвоночник и мышцы.
- Улучшает кровообращение и избавляется от риска появления венозного расширения вен.
- Избавляется от ощущения тяжёлого живота на последних месяцах беременности.
- Обогащает свой и организм малыша кислородом.
- Расслабляется, избавляется от тревог и стресса.
- Предотвращает появление растяжек.
- Улучшает работу сердца и органов дыхания.
- Учится правильной задержке дыхания и его контролю во время родов.
- Укрепляет мышцы брюшного пресса и таза, что облегчит потуги.
- Предотвращает разрывы.
- Помогает малышу принять правильное предлежание.
- Остаётся в хорошей форме и контролирует свой вес.
- Легко возвращает вес, который у неё был до беременности.
- Знакомится с новыми людьми и общается с единомышленниками.
Кому противопоказана аквааэробика
Специалисты утверждают, что начать тренировки по аквааэробике можно в любом триместре. Однако, есть несколько причин повременить с посещением бассейна:
- срок менее двенадцати недель;
- угроза преждевременных родов;
- повышенный тонус матки;
- многоводие;
- гестоз;
- индивидуальная чувствительность к хлорке;
- инфекционные или кожные заболевания;
- обострение хронических заболеваний;
- ухудшение самочувствия.
Кому крайне показана аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных крайне необходима будущим мамам:
- при отёках;
- при повышенном артериальном давлении;
- при склонности к варикозу;
- при неправильном предлежании малыша.
Если беременность проходит нормально и без отклонений, то аквааэробика пойдёт только на пользу будущей маме и малышу.
Тренировки аквааэробики для беременных
Стандартная тренировка аквааэробики для беременных длится около часа и состоит из: разминки, аквафитнеса, тренировки дыхания, растяжки.
Новички могут начинать знакомство с аквааэробикой для беременных с одной тренировки в неделю. Опытные аква-мамочки могут постепенно переходить на две тренировки в неделю. Самое главное тренироваться постоянно.
Не бойтесь выполнять новые упражнения! Комплекс аквааэробики для беременных специально разработан для будущих мам с учётом всех особенностей этого прекрасного состояния. Вы боитесь, потому что никогда раньше такого не делали. Стоит попробовать и страха как не бывало.
Тренируясь под руководством опытного инструктора, вы будете постепенно осваивать новые упражнения, и отличные результаты не заставят себя ждать!
Related posts
